10 ingredienes / alimentoss saudáveis

À dias falei-vos de 10 alimentos e ingredientes saudáveis, apesar de alguns serem bem calóricos, mas para quem quer perder peso só tem de os consumir com conta, peso e medida, ou seja, em poucas quantidades e moderadamente. Mas, felizmente, o mundo tem enes de alimentos e ingredientes e muitos deles saudáveis, dependendo sempre do modo em que é consumido, também! Por isso, hoje venho falar de mais dez

Pimento

Tem ação anti bateriana e estimulante. É fonte de potássio, betacaroteno, ácido fólico, vitaminas B e C. 22 calorias por 100g.

Alface, pepino, tomate e espargos

No alface temos cálcio, magnésio, fósforo, vitaminas A, C, K, B6, ferro, potássio e manganésio. O pepino é rico em sais minerais e vitaminas A, B e C. O tomate contém vitamna A e C, ácido fólico, é também rico em minerais como cálcio e fósforo. O espargo é uma fonte de proteína e contém nutrientes anti-flamatória. Agora pensem numa salada que tenha estes ingredientes.

Cogumelos

Também são uma fonte de cálcio, ferro, magnésio, vitaminas B3 e B5, ácido fólico e minerais. 14 calorias por 100g.

Agrião

Ele contém vitaminas A, C, E e K, ferro, cálcio, fósforo e manganésio. 23 caloorias por 100g.

Espinafre

O espinafre é rico em fibras, proteínas, vitamina B6, antioxidantes, cálcio, ferro, fósforo, potássio e manganésio. É um alimento saciante e tem 22 calorias por 100g.

Rabanete

Também ele, é uma fonte de cálcio, magnésio, ferro, fósforo, betacaroteno, ácido fólico e vitamina C. 13 calorias por 100g.

Uvas

Elas oferecem vitaminas A, B e C, potássio, cálcio, sódio, magnésio, ferro, manganésio e sílicio, é uma fonte rica em antioxidantes. Mas também é um fruto rico em açúcar. 72 calorias por 100g.

Framboesa

São ricas em fibras e vitamina C, são anti cancerígenas e são um ótimo aliado contra a obstipação e ajudam a controlar os níveis de colessterol. 34 calorias por 100g.

Mirtilo

É um dos alimentos mais ricos em antioxidantes, é laxante, melhora a circulação sanguíea e é amigo dos olhos. 57 calorias por 100g.

Banana

É rica em potássio e magnésio, vitaminas B2, B6, B9 e C. Madura é rica em hidratos de carbono. 90 calorias por 100g. E sim, pode ser consumida todos os dias, uma por dia!